情緒日記 PART1

#情緒是一種很玄的東西

主宰著我們的各種面向

好多個案說 他們不想面對情緒

所以總是將情緒壓著

表現社會的期待 積極、陽光、正向

躲著那些負面情緒

其實

「#允許自己情緒不穩定，#才是真正的情緒自由」

#有些人是情緒的奴隸

*為他人感受過度負責，過度討好他人，忽略自己。

#有些人是情緒的獨裁者

*不顧他人感受表達自己，常以否定他人來提升自我，以自我為中心。

#真正做情緒的主人

*能夠表達自己、關心他人，發自內心的愛人與感受被愛。

#通向情緒的五個步驟跟階段

「Recognizing」辨識情緒

「Understanding」理解情緒

「Labeling」 標示情緒

「Expressing」表達情緒

「Regulating」調節情緒

我們在接納自己的同時也要正視情緒

了解事件的背後夾雜的有哪些情緒

並試著剖析原因：我剛剛氣憤/焦慮/傷心是什麼原因？我的訴求是什麼？

我期待對方怎麼做？對方如果這樣做我會不會舒服一點。

面對情緒有時候是痛苦的

這些痛苦的感受讓我們逃避去處理、忽視它

但不管怎麼樣，它依舊在那邊，並沒有消失。

#爆發情緒是一種本能，與情緒共存是一種本領

表達情緒，而不是帶著情緒表達

情緒管理，不是沒有情緒，而是情緒穩定。

我們都已經很努力了

不需要為負面情緒感到抱歉

當情緒來臨，我們一起迎接。